今天给大家引见一下中医养生最为精妙的4种锻炼办法，动作简单、步骤简易，却对身体整体均衡的提升、强身健体、有很好的效果。协助身体升清降浊，恢复30岁的安康！赶快一试吧!

1 30秒推腹，升清降浊

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很多人年岁大了之后有便秘，睡不安稳等状况，其实这都是由于浊气上升，清气不升的缘故。

✦揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功用，从而增强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的爬动功用，从而起到促进排便的作用，从而预防和消弭便秘，对老年人特别需求。

✦揉腹有利于人体坚持肉体愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，避免失眠。

✦关于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人平心静气，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹办法

先从心O窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就认真按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时分要使腹肌放松，呼吸放松，不能本人跟本人较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很便当的。

2 30秒跪膝，

健腿护膝、防治腰痛

关于很多人而言，跪坐是一件十分痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿态，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的益处。

✦跪坐其实是十分养腰的，能够有效的防治腰痛，由于呈现腰痛的缘由大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种状况只需求我们每天早晨跪坐三十秒，就能够有效的改善。

✦而且我们跪坐的时分，能够按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位能够有效的缓解膝痛、下肢麻木、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的办法

首先，跪坐的时分我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵敏活动的死态。

其次，我们在跪坐的时分两脚大腿肌肉必需出力将身体轻轻撑起，使臀部与两足之间有一张纸的距离。

最后，我们在跪坐的时分要将脊椎挺直，而且身体要觉得是轻轻浮起来的，这样不只能够养成良好的跪坐姿态，而且还不会伤害到本人的膝盖。

3 30秒金**独立，调战争衡

金**独立能够测试本人衰老的水平。假如您用这个办法来运动，能够到达恢复体内均衡的效果。

✦身体有病中医以为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之能够了解为五脏六腑之间互相谐调的关系出了问题。金**独立就是一种直接来调理身体的均衡的办法。

✦这种办法能够使意念集中，将人体的气血引向足底，关于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还能够改善小脑萎缩，预防痛风等，疾速加强人体免疫力。

金**独立的办法

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，（也能够按图中的姿态）恣意抬起一只脚，试试能站立几分钟，留意，关键是不能将眼睛睁开。

这样你调理本人的均衡就不是靠双眼和参照物之间的谐和，而是经过调动大脑神经来对身体各个器官的均衡停止调理。

人的脚上有6条重要的经络经过，经过脚的调理，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调理。

4 30秒下蹲，强壮骨骼

✦下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，能够为人体起到强壮骨骼的作用。经常做该动作，能够增加膝关节的灵敏性，延缓膝关节衰老。

✦此外，常做这动作还能够增加肌肉的力气，使两腿的力气加强，有效地避免跌倒现象的呈现，会使身体愈加轻松，中老年人能够尝试一下。

✦下蹲还能够改善血管功用、防治心血管疾病，同时它也能够促进新陈代谢，增强血液循环，有效地改善心肌的血液供给。

✦关于年岁较大的人群，他们的大脑会不时衰老，从而影响四肢的活动才能，所以，此动作能够有效加强大脑功用，延缓大脑衰老。

下蹲办法

准备姿态：双臂穿插抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。

下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝坚持肩宽间隔，目视前方。

起立过程：躯干和臀部坚持慌张，大腿发力伸直，膝盖不超越脚尖。